Você realmente sabe para que serve a vitamina D?

A vitamina D é um nutriente essencial para o bom funcionamento do organismo, especialmente quando se trata da formação e manutenção de ossos fortes. Diferente de muitas outras vitaminas, ela pode ser produzida pelo próprio corpo. Isso acontece quando a pele é exposta à luz solar, desencadeando uma reação química que transforma substâncias presentes na pele em vitamina D.

Um dos papeis mais importantes dessa vitamina é ajudar na absorção de cálcio e fósforo, dois minerais fundamentais para manter os ossos saudáveis. Mesmo que a alimentação seja rica nesses minerais, a ausência de vitamina D impede que eles sejam aproveitados adequadamente pelo organismo.

Além da saúde óssea, a vitamina D também está relacionada a diversos outros benefícios, como:

• Fortalece os ossos: Ajuda na absorção de cálcio e fósforo, dois minerais indispensáveis para a formação e manutenção da estrutura óssea e dentária, prevenindo doenças como a osteoporose e o raquitismo.

• Fortalece o sistema imunológico: Contribui para a defesa do corpo contra infecções virais e bacterianas, ajudando a reduzir o risco de gripes, resfriados e outras doenças infecciosas.

• Melhora o funcionamento muscular: Desempenha um papel importante na força e contração dos músculos, ajudando a prevenir quedas e melhorar o desempenho físico.

• Reduz o risco de doenças cardiovasculares: Pode ajudar na regulação da pressão arterial e na saúde dos vasos sanguíneos, diminuindo o risco de hipertensão e doenças cardíacas.

• Auxilia na saúde mental: Níveis adequados de vitamina D estão relacionados à melhora do humor, menor risco de depressão, ansiedade e transtornos do sono.

• Ajuda no controle de doenças autoimunes: Estudos sugerem que a vitamina D pode reduzir o risco ou a progressão de doenças como esclerose múltipla, lúpus e artrite reumatoide.

• Pode ter efeito protetor contra alguns tipos de câncer: Há evidências que associam a vitamina D à redução do risco de certos cânceres, como o de cólon, mama e próstata.

Apesar de sua importância, muitas pessoas apresentam deficiência de vitamina D. Isso pode acontecer por fatores como pouca exposição ao sol, uso excessivo de protetor solar, roupas que cobrem grande parte do corpo, envelhecimento ou problemas na absorção intestinal.

A suplementação com vitamina D pode ser necessária em alguns casos, mas deve sempre ser feita com orientação profissional. O uso em excesso pode causar hipervitaminose D, uma condição que leva ao acúmulo de cálcio no sangue (hipercalcemia), provocando sintomas como náuseas, fraqueza, constipação, perda de peso e, em casos graves, danos aos rins e vasos sanguíneos.

Manter níveis adequados de vitamina D é fundamental para a saúde em todas as fases da vida. A chave está no equilíbrio e no acompanhamento de um profissional, para que ela atue como uma verdadeira aliada do bem-estar físico e mental.

Referências:

DE SOUTO, Ana Patrícia Silva et al. Uso da vitamina D e efeitos em mulheres no período de menopausa.

LABRONICI, Pedro José et al. Vitamina D e sua relação com a densidade mineral óssea em mulheres na pós-menopausa. Revista Brasileira de Ortopedia, v. 48, p. 228-235, 2013.

DE ABRANTES, Rodrigo Sousa et al. SUPLEMENTAÇ ÃO DE VITAMINA D EM MULHERES NA MENOPAUSA. Revista Interdisciplinar em Violéncia e Saúde, v. 2, n. 1, 2019.

VINMEC. Vitamin D levels and symptoms associated with menopause. Disponível em: https://www.vinmec.com/eng/blog/vitamin-d-levels-and-symptoms-associated-with-menopause-en. Acesso em: 07 maio 2025.

MATUSIAK, Marcelo (Coord.). ROSSATO, Valéria (Rev.). Ingestão em excesso de vitamina D pode trazer riscos para saúde. Sociedade Brasileira de Densitometria Clínica e Osteometabolismo – SBDRS, [s.d.]. Disponível em: https://sbdrs.org.br/ingestao-em-excesso-de-vitamina-d-pode-trazer-riscos-para-saude/. Acesso em: 07 maio 2025.